УПРАЖНЕНИЯ И ТЕХНИКИ РЕЙКИ

Вот добавила немного технику очищения и укрепления иммунитета:

ОЧИСТИТЕЛЬНЫЙ ВИХРЬ

Это прекрасное упражнение, которое очищает ваше энергетическое поле и улучшает его общее состояние. Для его выполнения вам понадобятся ваши способности визуализации. Очень полезно выполнять его в конце дня, особенно если в течение дня вам пришлось взаимодействовать со многими людьми. Оно помогает избавиться от всякого рода «энергетического мусора», предотвращая его накапливание и возникновение условий для нарушения равновесия в энергетическом поле. Чтобы упражнение было эффективным, достаточно уделить ему 5 минут.


Сядьте в удобное положение и расслабьтесь. Для подготовки к упражнению очень полезно предварительно выполнить дыхательную технику, описанную выше. Можно также прочитать простую молитву или мантру. Приведенный здесь порядок выполнения упражнения – это только общее руководство, и вы можете (это даже желательно!) модифицировать его по своему усмотрению, ориентируясь на собственные ощущения.
Примерно в 5 метрах над своей головой представьте зарождающийся вихрь ослепительно белого огня. Ширина раструба этого вихря должна быть такой, чтобы он полностью охватывал поле вашей ауры, а узкая часть воронки – такой, чтобы могла войти в вашу макушку и пройти вниз по позвоночному столбу. Этот вихрь духовного огня должен вращаться по часовой стрелке.
Мысленно представьте, что он стал двигаться вниз и, коснувшись вашей ауры, начал вбирать в себя и сжигать весь «энергетический мусор», который накопился в вашей ауре.
Представьте и почувствуйте, как он постепенно движется вниз, вдоль позвоночника, охватывая и проникая через ваше тело и все ваше энергетическое поле. В это время он очищает вашу ауру от всех инородных энергий, которые проникли в нее в течение дня.
Позвольте этому энергетическому вихрю выйти через ваши ступни и уйти вниз, вглубь земли, к самому ее сердцу. Представьте, что он уносит все остатки энергий, извлеченные из вашей ауры, в подземные царства, на низшие уровни жизни, где в них нуждаются и где они будут использованы иными существами.

УКРЕПЛЕНИЕ ИММУНИТЕТА

Причиной большинства болезней людей в настоящее время является снижение иммунитета – ослабление защитной системы организма, недостаток жизненных сил. Органом, отвечающим за формирование и функционирование иммунной системы, является вилочковая железа. Название «вилочковая железа», или «тимус», происходит от греческого слова thymos, что в переводе означает «жизненная сила».
Существует простая техника, позволяющая через воздействие на вилочковую железу эффективно стимулировать свои внутренние жизненные силы. Это очень действенный метод и, вместе с тем, прост в применении.

Вилочковая железа расположена в центре грудной клетки позади верхней части грудины, на 2 см ниже яремной ямочки, которая находится в основании шеи. Еще недавно ее считали лишней в организме, отчасти даже вредной. Сегодня абсолютно доказано, что вилочковая железа – важнейший орган поддержания нашей иммунной системы, чем и объясняется возрастание ее роли в терапии раковых заболеваний и их профилактике.
Сегодня известно, что у 95% людей вилочковая железа ослаблена.

Посредством мышечных тестов сотни раз было проверено и доказано, что ослабленная вилочковая железа может быть поддержана в течение нескольких секунд и довольно простым методом.

Процедура заключается в легком похлопывании рукой по вилочковой железе. Вы постукиваете по месту расположения вилочковой железы кончиками пальцев или свободно сжатым кулаком 10 – 20 раз, выбирая приятный для вас ритм (трение оказывает обратный, ослабляющий эффект).

Если утром регулярно укреплять вилочковую железу – а можно без труда проделывать это несколько раз в течение дня, - вскоре вы почувствуете себя значительно энергичнее и крепче. При кажущейся незначительности данной процедуры ее позитивное воздействие необычайно велико.

Спасибо Мерилин )

Я думаю, что технику Очищающий вихрь лучше делать стоя .так лучше мощнее пройдет энергия

Аллеейя пишет:

Я думаю, что технику Очищающий вихрь лучше делать стоя .так лучше мощнее пройдет энергия

Спасибо За ценное дополнение.

"Дзакикири Дзока-хо" техника очищения предмета
Эта оригинальная техника Микао Усуи для очищения и энергетической
поддержки предмета (неодушевленного). Она позволяет снять сильную
негативную энергию и восстановить вибрационный порядок с помощью энергии
Рэйки. Эту технику можно применять при работе с кристаллами, амулетами и
другими предметами. Известно, что Микао Усуи использовал в целительских
сеансах заряженные кристаллы.

Исполнение техники:

Произнесите
"Я начинаю Дзакикири Дзока-хо" и положите выбранный предмет на ладонь
левой руки (для тех, у кого рабочая рука правая). Не забывайте о
концентрации внимания на Тандэне,на уровне сердца.
На расстоянии пяти сантиметров от
предмета проведите горизонтально правой ладонью, резко остановите
движение и задержите дыхание. Повторите эту операцию три раза, и затем
позвольте Рэйки наполнить этот предмет через руки. Если появилось
желание, вы можете повторить данную операцию снова.

По окончании
отложите предмет, с которым вы работали. Соедините ладони в Гассё,
скажите "Я закончил Дзакикири Дзока-хо" и затем хорошо стряхните кисти
рук.
Подобное очищение вы можете производить по мере необходимости.
Если предмет слишком большой, техника применяется в определенных точках,
или вы можете представить у себя на ладони этот предмет в миниатюрном
виде.

Рейки омоложения
1. Активизируйте Рэйки согласно Вашей ступени. Те, которые подключены к
работе с Архангельскими лучами, учитывая желаемый конечный результат,
могут дополнительно попросить: Архангела Метатрона активизировать Белый
Луч. Призывая БЛ Архангела Метатрона, мы достигаем небывалого духовного
роста. На физическом плане Белый Луч восстанавливает вибрации,
используется как панацея. Является самым универсальным и гармонизирующим
из всех лучей.


2. Создайте намерение: "Я заявляю о своем
намерении разбудить силы своего организма для восстановления и
нормализации обменных процессов и омоложения его до _____лет " .После
этого начнется поток энергии. Не забывайте об уверенности в исполнении
желаемого здесь и сейчас. Давайте Рейки на все, что окружает только Вас -
воду, воздух, пищу, предметы, ситуации, и на конечный результат,
который Вы держите в голове в течение выполнения техники.

Помните
- энергия всегда течет туда, куда нужно и в том количестве, которое
нужно. Вы будете получать Рейки, исцеление и омоложение. По окончании
настройки не забудьте поблагодарить Высшие Силы и Вашего
Ангела-Хранителя, Архангелов (если Вы активировали лучи).

Присоединяюсь к словам Благодарности

МЕНТАЛЬНО - ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ИСЦЕЛЕНИЕ 1. Положите руки в позицию. 2. Прочувствуйте
скопление энергии. 3. Изобразите первый символ, произнесите его имя три раза.
4. Позвольте энергии усилиться, прочувствуйте её усиление. 5. Изобразите второй
символ, произнесите его имя три раза. 6. Произнесите имя клиента три раза. 7.
Направьте луч света в центр головы клиента. 8. Послание. 9.1. Пошлите луч света
вдоль позвоночника клиента, затем верните его обратно в руку. 9.2. Пошлите
второй луч света, распространите его по всему телу и верните назад. 9.3.
Пошлите третий луч света, сделайте его ярче, распространите его по всему телу,
заполните комнату, затем окружающее пространство, область, всю страну, всю
планету, Вселенную и за её пределы. 10. Назовите проблему клиента, если она
есть. 11. Назовите свою проблему, если она есть (или другого лица,
уполномочившего Вас). 12. Вообразите первый символ между ладонью и головой и
произнесите его имя три раза, чтобы опечатать ментально эмоциональное исцеление
и позвольте продолжаться этому от 1О до 30 минут (опечатывание символом силы завершает
эту операцию)

Упражнение для наработки чувствительности рук.
Ощущения энергетического потока, словно мышцы, можно натренировать.
Расположите согнутые в локтях руки на уровне талии ладонями друг к другу, на расстоянии примерно полметра между ними.
Почувствуйте всё, что сможете в пространстве между рук.
Зафиксируйте внутри себя эти ощущения.
Начните очень медленно сдвигать ладони. Остановитесь, как только почувствуете изменение ваших ощущений. Прислушайтесь к ним. Отметьте про себя их «параметры».
Продолжайте сводить руки и следить за тонкой реакцией ладоней. Фиксируйте каждый раз результаты вашего эксперимента.
Остановите ладони на расстоянии 5-10 см друг от друга. Почувствуйте поток, структуру, температуру, цвет и т.п. энергетической массы.
Делайте это упражнение регулярно, даже если ничего не почувствовали несколько первых раз.
Помогают лучше чувствовать : тишина и покой, спокойное дыхание животом, тихая музыка(не всем!), практика Рейки, внутреннее сбалансированное состояние ума, эмоций, расслабление тела, погружение в медитацию.
В практике традиционного японского Рейки также есть отличное упражнение, способствующее расслаблению, настройке на доверие Высшему Разуму, укрощению гордыни, демонстрации своей благодарности Существованию, облегчает наблюдение за внутренним диалогом.

Дистанционный сеанс -1 способ.

Самый «незатейливый» способ – просто визуализируем пациента, как будто он сидит или лежит перед нами. Входим в поток недуальной энергии, чтобы направить энергию через время и пространство, и затем действуем точно так же как и при обычном контактном сеансе с применением трёх базовых энергий – формируем намерение, послание, и проводим сеанс по позициям рук, как будто пациент действительно находится рядом с нами.
Это хороший способ, однако, при его использовании время сеанса будет, как правило, сопоставимо по времени с проведением контактного сеанса – от 40 минут и больше.

Дистанционный сеанс -2 способ.

В этом способе мы используем хорошо знакомый уже нам метод – шар из энергии Рэйки.
Как обычно – садимся, входим в медитацию, центрируемся в харе, проводим земной и космический потоки, входим в поток Рэйки. Слегка вытянутые руки держим перед собой, как будто в них у нас находится мяч. Энергия Рэйки льётся через наши руки, и формирует прозрачный шар из энергии Рэйки. В шаре визуализируем образ нашего пациента.
А дальше – как обычно. Недуальный поток Хон-Ша-Зэ-Шо-Нэн, намерение, послание, и проводим сеанс – направляем энергию Рэйки и, в зависимости от необходимости, три её базовых компонента, в шар нашему пациенту. Наши руки могут начать двигаться сами собой, образ пациента может поворачиваться перед нашими глазами – слушаем свои ощущения и делаем то, что считаем нужным.
После окончания сеанса шар Рэйки сдуваем с ладоней, произнося: «Я насыщаю тебя светом и любовью и отправляю во Вселенную на исцеление».
Дистанционный сеанс -3 способ.


Этот способ отличается от предыдущих тем, что в нём мы работаем с материальной моделью тела нашего пациента. В качестве такой «модели» обычно берут плюшевую игрушку. Желательно, чтобы у неё были руки и ноги (ну, или хотя бы четыре лапы ) – чтобы она более полно передавала образ нашего пациента.
Пропускаем через игрушку поток недуальной энергии, чтобы энергетически соединить её с получателем энергии, и проводим сеанс, как обычно – только вместо игрушки представляем, что энергия идёт нашему исцеляемому.
Дистанционный сеанс -4 способ.


Бывает так, что нам необходимо провести кому-то дистанционный целительский сеанс, а мы находимся в людном месте, где не очень удобно будет держать в ладонях энергетические шары, и тем более проводить сеанс воображаемому пациенту. Здесь нам на помощь приходит очень простой и удобный способ, с помощью которого мы можем провести дистанционный сеанс, не привлекая к себе внимания.
Для этого мы на роль пациента назначаем указательный палец одной руки. С помощью недуальной энергии связываем его с пациентом, зажимаем палец в другой ладони, и проводим сеанс по всем правилам. Энергия льётся из ладони, процесс исцеления идёт. В нужный момент подключаем различные виды энергии.
Дистанционный сеанс -5 способ.

Этот способ широко применяется в Кундалини-Рэйки. Соединяем ладони перед грудью в намастэ, представляя, что пациент находится между ладонями. Направляем на него поток недуальной энергии, устанавливаем связь через время и пространство, формируем намерение и послание – и просто держим ладони вместе, чувствуя, как Рэйки льётся на нашего пациента, и чередуем энергии, как при обычном сеансе.
Дистанционный сеанс -6 способ.
Когда мы хорошо умеем управлять энергиями, нам уже нет необходимости проводить какие-то манипуляции с руками, подручными предметами, и так далее. Мы можем направлять энергию просто намерением.
Просто входим в медитацию, визуализируем перед собой образ человека, формируем намерение и послание, и направляем ему энергию Рэйки и те из потоков, которые в данном случае необходимы. И всё. Единственно, что нам нужно – удерживать концентрацию своего сознания на пациенте.
Дистанционный сеанс-7 способ.
-ставлю ладони одну напротив другой, как будто держу в руках шар
-призываю Рейки
-визуализирую человека между ладошками, как будто держу его в руках - его
уменьшенный образ, чтобы поместился :)
-формирую намерение — исцелить человека
-ставлю Хон -Ша -Зе -Шо -Нэн — для дистанционной работы
-ставлю 1 , 2 и 3 Символы
-формирую Послание — вижу человека здоровым
-и держу ладошки до ощущения достаточности — 5-15 минут, пока человек принимает
Рейки. Руки в это время могут двигаться (интуиция и поток Рейки подскажут, сколько
держать руки, и если будут нужны движения)
-еще раз вижу человека здоровым
-ставлю Символ, Хон -Ша -Зе -Шо -Нэн ,чтобы исцеление продолжалось и чтобы продлить
эффект от сеанса (например, до следующего сеанса через сутки)
-завершаю сеанс, благодарю Рэйки.
Для дистанционной работы — необязательно договариваться с человеком на определенное
время. Если есть согласие от человека на сеансы — можно делать сеансы тогда, когда Вам
удобно, а человек в это время может заниматься чем угодно — своими делами, отдыхать,
работать, спать...
Энергия Рейки и исцеление придут к нему, как только он будет готов их принять — потому
что пространство и время относительны.
Например, человек ляжет спать, а утром проснется, и почувствует себя лучше.
По эффективности — дистанционная работа не слабее обычной, а во многих случаях и лучше.

Гёси-Хо
Лечение с помощью глаз Японское слово гёси означает «пристальный взгляд». В своем руководстве по Рэйки доктор Усуи писал, что энергия излучается из всех частей тела инициированного, но главным образом, из рук, глаз и при дыхании.
Для нас является обычным посылать энергию с помощью глаз и при дыхании. Для нас является обычным посылать энергию с помощью глаз, но данная техника учит нас использовать ее по-настоящему.
Чтобы лечить, мы вначале должны расслабить свои глаза и расфокусировать их. Пристальный взгляд агрессивен, а агрессивный взгляд не может лечить – он вторгается бесцеремонно.
Может быть, стоит сначала опробовать эту технику на таком объект, как цветок. Держите цветок в руке или положите его на стол на расстоянии до полуметра от себя, на высоте глаз. Расфокусируйте глаза (только перед этим не забудьте их расслабить) и после этого начинайте смотреть на цветок, как будто вы смотрите через него или за него. Через мгновение вы заметите, что ваше зрение становится периферическим. Теперь ваше поле зрения охватывает почти 180 градусов. Теперь смотрите на цветок и, вместо того чтобы посылать к нему стрелы своего визуального внимания, позвольте этому образу войти в вас. Через некоторое время вы начнете осознавать очень тонкую форму дыхания, которая осуществляется с вашим обычным вдохом и выдохом. Выполняйте это упражнение по 10 минут, пока не почувствуете, что спокойно можете использовать его для лечения человека.
Описание лечения с помощью глаз:
В течение нескольких минут мягко фокусируйте глаза на той части тела, которую вы собрались лечить. Когда вы смотрите на другого человека, вместо того чтобы «активно смотреть» на него, дайте его образу войти в ваши глаза.
Обратите внимание, как между вами и этим человеком создаётся круг энергии, когда вы позволяете его энергии входить в ваши глаза.
Если захотите, вы можете на ту часть тела, которую собираетесь лечить, проецировать символы Рэйки. Те, кому понравится эта техника и кто захочет поэкспериментировать, могут добавить приведенную ниже индийскую медитацию.
Эта медитация называется Тратак:
Примите удобную сидячую позу, в которой вы сможете просидеть от 45 до 60-ти минут, и пристально смотрите на свечу. Не моргайте. Через несколько минут глаза начнут слезиться.
Продолжайте пристально смотреть на пламя. После непродолжительной практики вы сможете делать это в течение часа. Ваше сознание станет острым и сфокусированным как луч лазера!
Тратак можно практиковать также с фотографией или статуей просветленного существа. Можно делать это с сидящим напротив партнером, с собственным изображением в зеркале или в темноте полностью затемненной комнаты. Практика с огнем свечи может сделать вас «горячим». Если вас это тревожит, лучше медитировать без свечи, глядя вместо этого в темноту.

Передача Рэйки

Посылание Рэйки с помощью похлопывания
Эту технику можно использовать в областях с онемением, а также для стимуляции поверхности тела, чтобы обеспечить улучшенное проникновение Рэйки.

Легонько похлопывайте и стимулируйте области онемения, но следите за тем, чтобы не нанести повреждений пациенту. Этот прием стимулирует поверхность тела и позволяет Рэйки быстро проникать в тело, пробуждая клетки.

Можно попробовать похлопывать в течение короткого времени вверх и вниз по плечам и рукам пациента, а затем начать посылать Рэйки в эту область. Руки также можно сложить в пригоршню.

Передача Рэйки с помощью поглаживаний руками

Двигайте руки вверх и вниз или по кругу, чтобы напитать поток энергии Рэйки в теле. Проводите лечение от плеч до кончиков кистей, от талии до кончиков стоп. Производите стимуляцию мягкими растирающими движениями.

Также поглаживайте тело сверху вниз слева и справа. Попробуйте познать Рэйки, ощущая сильный поток энергии, идущий из ваших рук.

Следующее действие предпочтительнее выполнять на спине. Круги можно делать сначала по правую сторону от позвоночника, а затем – по левую. На правой стороне спины правильно двигать руки по часовой стрелке, а на левой стороне – против часовой стрелки.

Передача Рэйки с помощью мягких надавливаний кончиками пальцев

Понажимайте кончиками пальцев на проблемную область. Используйте для этого указательный и средний пальцы, соединенные между собой. Посылайте Рэйки через пальцы, определяя состояния боли и онемения. Для расслабления напряженных плеч, мышц или опухолей во внутренних органах нажмите пальцами на соответствующую область тела и посылайте Рэйки.

Вы также можете совершать нажатие кистями, когда лечите области с напряженными мышцами или с застоем энергии.

Пальцы помещайте на мышцы, а не на кость. Будьте внимательны к ощущениям пациента и не давите слишком сильно.

Посыл Рэйки через глаза

Для передачи Рэйки можно использовать взгляд. Вы просто смотрите на область, нуждающуюся в лечении, и ощущаете, как эта область очищается и излечивается.

Не следует усиленно сосредоточиваться или пристально смотреть на область лечения. Нужно просто мягко сконцентрироваться на ней.

Передача Рэйки через дыхание

Если во время даваемых вами сеансов Рэйки вы ощущаете жар в груди, во рту или в носу, то вы можете передавать энергию через дыхание.

Вдохните через нос. Вытяните губы так, как будто вы свистите. Мягко выдыхайте на область, в которую вы хотите послать Рэйки.

Эта техника особенно полезна, когда вы хотите послать Рэйки в те области, к которым нельзя прикасаться, например в обожженные.

1.Опустить и
расслабить руки, почувствовать каждый палец отдельно.


2.Зарядить руки
(набор энергии). С этой целью кисть левой руки устанавливают ладонью вверх,
правой — ладонью вниз. Руки согнуты в локтях. Правая ладонь находится
параллельно над левой. Пальцы рук расставлены выпрямлены без напряжения. Кисть
правой руки совершает круговые движения над левой по часовой стрелке
(циферблат—левая ладонь) так, чтобы ногтевые фаланги правой кисти проходили над
ладонью и кончиками пальцев левой. Движение руки неравномерное, оно ускоряется
при прохождении пальцев над ладонью и замедляется при прохождении над пальцами.
При этом образно представляется, что движущаяся рука работает с энергетической
массой, она как бы размешивает ее и концентрирует. Набор энергии
преимущественно осуществляет правая рука. Левая заряжается слабее. После
зарядки не следует прикасаться правой рукой к чему-либо, так как этим можно
нечаянно сбросить заряд.


3. Заряженную
правую руку развернуть ладонью вверх. Сбросить энергию с левой кисти. Для этого
нужно свести вместе мизинец, безымянный, средний и указательный пальцы, начиная
с мизинца, а затем подушечками их ногтевых фаланг поочередно, друг за другом,
очень мягко провести сверху вниз по всей длине поверхности большого пальца н
ладони (этим приемом можно пользоваться также для сброса сигналов и неприятных
ощущений на ладони во время диагностики и лечения). Тренироваться следует в
положении сидя, положив кисти рук ладонями вверх на слегка раздвинутые колени
(левая ладонь не заряжена, правая—заряжена). Сконцентрировав внимание на правой
заряженной руке, помогая взглядом н движением головы, мысленно перегоните
энергию с правой ладони на предплечье, плечо, грудь, левое плечо, предплечье и
ладонь. Из левой кисти энергию через плечевой пояс нужно перегнать в правую.
Энергию вновь вернуть в левую кисть, а затем перегнать в левую ногу; через
левое предплечье, плечо, половину груди, живота, бедро, голень — на левую стопу
и отсюда — на правую стопу и т. д.


4. Левая рука
опущена вниз, ладонь без напряжения сжата в кулак. Правая полусогнута в локте н
вытянута вперед на уровне груди, ладонь перпендикулярна телу, пальцы слегка
расставлены. Вообразите, что против правой ладони находится левая. Вращайте
правую ладонь по часовой стрелке относительно воображаемой левой. Движение
ладони неравномерное, как в упражнении по набору энергии. При выполнении
вращательных движений центр ладони и концы пальцев выделяют поток энергии.


5. Правая
ладонь с расставленными пальцами совершает вращение по часовой стрелке над
подошвой левой ноги (циферблат— подошва). Заряжается энергией преимущественно
подошва. Перегнать мысленно энергию из подошвы левой ноги в правую, потом в
руку и так далее.

В процессе тренировок вырабатываются способность чувствовать поля и умение управлять энергетическим потоком. При этом руки начинают работать не только в режиме передачи энергии, но и в режиме сверхчувствительного приема. Не следует забывать о том, что "тренированные" руки способны также "впитывать" в себя сигналы заболеваний. Они начинают работать как биологическое приемно-передающее устройство. Отсюда чем меньше рабочая поверхность
рук, тем легче контролировать их состояние.
Обычно правая рука бывает положительной - отдающей или активной, а левая - отрицательной - воспринимающей или экранирующей. У левшей полярность, как
правило, обратная.


Наибольшее внимание уделите тренировкам своей рабочей (активной) руки, при этом основное внимание - кончикам ногтевых фаланг указательного, среднего и безымянного пальцев. Именно они должны обладать наибольшей чувствительностью к зонам патологии. Практически вся диагностика осуществляется этими тремя пальцами.


Ладони тренируются для создания мощного энергетического потока, чувствительность ладоней более низкая и тренируются они, в основном, только в двух приемах - определение биополя и уровня артериального давления.


Известно много способов тренировки рук. Большинство из них основываются на круговых движениях кистей рук относительно друг друга. При этом надо помнить следующее:

- одна рука остается неподвижной (является "циферблатом");

- круговые движения совершаются только по часовой стрелке относительно
неподвижной руки;


- по мере
повышения чувствительности расстояние между ладонями (пальцами) постепенно увеличивается до полного размаха рук;


- при выполнении упражнения руки разводятся на расстояние чувствительности колебательными движениями, по правилу "два шага вперед - шаг назад", а затем сводятся вместе;

- старайтесь не терять биоэнергетической связи между руками;

- тренировка ведется для правой и левой руки поочередно;

- рабочими являются преимущественно самые кончики указательного, среднего и
безымянного пальцев, на их тренировку и обращается особое внимание;

- при выполнении упражнений необходимо образно представить движение энергии, концентрировать внимание на ощущениях в кончиках пальцев или ладоней (тепло, покалывание и т. д.);


- скорость вращения пальцев или движения ладоней определяется эмпирическим путем по интенсивности ощущения полей. На начальных этапах освоения она небольшая и увеличивается по мере развития контактности и чувствительности пальцев.

Гость , Благодарю за Ваш материал ! Нужные упражнения и техники .

Аллеейя, Благодарю и Вас за интересные , полезные упражнения !