ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ СТРЕССА

Вы, вероятно, задумались, почему медитирующие согласно физиологическим признакам реагировали на содержание фильма во время его показа сильнее, чем немедитирующие? Занятия медитацией обостряют восприятие и стимулируют психическую реакцию так, что человек непосредственнее и интенсивнее реагирует на нагрузочные раздражения, чувствительность к ним увеличивается. Но, тем не менее, они не оставляют "глубоких следов", так как с медитационной практикой возрастает устойчивость организма и его приспособляемость. Неуправляемая произвольно нервная система — автономная нервная система — функционирует упорядочен-нее и стабильнее. Во время медитационной практики достигается состояние, противоположное стрессовому, о чем мы уже говорили. Ослабевает "рефлекс борьбы или бегства", реакции на стресс не так сильны и равновесие организма нарушается мало. Кроме того, медитация стимулирует способность справляться с раздражением. Таким образом, неприятные ощущения (как, например, при просмотре вышеупомянутого фильма) "перерабатываются" легче и нагрузочные ситуации оказывают не такое продолжительное влияние.
На психическом уровне медитирующие легче преодолевают нагрузки благодаря улучшенной саморегуляции. Они "владеют" жизненной ситуацией и поэтому меньше подвержены стрессу. Стресс возникает тогда, когда требования определенной ситуации не соответствуют способностям к их удовлетворению. Медитирующие же со временем все меньше зависят от внешних обстоятельств, живут в большей степени по своим внутренним законам, руководствуются собственными потребностями и меньше подвержены внешним влияниям и управлению извне. В трудных ситуациях они не так скоро теряют самоконтроль и ориентацию. Во время занятий медитацией происходит переход через границы, установленные нормальным, обыденным сознанием. Это транс-цендирование (преодоление) ограничений, связанных, например, с "невротическими состояниями" и страхами, позволяет взглянуть на определенные ситуации под свободным от стресса углом зрения. Медитация помогает преодолевать устойчивые поведенческие стереотипы. Это расширяет поведенческий "репертуар" и ведет к большей гибкости в острых ситуациях.

Таким образом, медитация помогает, во-первых, преодолевать обыденные нагрузки, с которыми сегодня в большей или меньшей степени сталкивается каждый из нас, а во-вторых, — предупреждать стресс. Это очень важно для лечения и предупреждения многих болезней.

Гармонизация физиологических функций организма

В современном обществе две трети болезней приходятся на нарушения деятельности сердечно-сосудистой системы и раковые заболевания. Известно, что это тесно связано с условиями жизни. При возникновении сердечно-сосудистых заболеваний, в особенности при инфарктах, психические факторы играют решающую роль.
Гипертония

Гипертония — одно из самых распространенных сердечно-сосудистых заболеваний. Многие и не подозревают, что в их сосудах тикает "часовой механизм взрывного устройства", так как при гипертонии отсутствуют зачастую выраженные симптомы. Врачи считают, что кровяное давление выше 150/90 относится к разряду гипертонического. Примерно 20% гипертонических заболеваний обусловлены определенными функциональными нарушениями в организме (например, почечной недостаточностью, нарушениями функций гипофиза), а у 80% невозможно установить однозначных причин. Известно вредное влияние чрезмерного потребления соли и малоподвижного образа жизни. Специалисты сходятся также во мнении, что причиной повышенного кровяного давления могут быть и психические факторы. При возбужденном состоянии, физических или психических напряжениях кровяное давление возрастает. Постоянное повышенное кровяное давление изнашивает стенки сосудов, они теряют эластичность.

Общепринятая терапия при повышенном кровяном давлении — принятие снижающих давление лекарств, что часто связано с вредными побочными воздействиями. Эти средства уменьшают действие стрессовых гормонов на сердце и кровообращение. Они в определенной степени экранируют сердце и образуют "толстую шкуру". Нагрузки при этом действуют главным образом на психику. Гипертоникам, как правило, рекомендуют бессолевую диету. Кроме того, при легких формах гипертонии позитивно действуют различные способы расслабления, например представление в сознании успокаивающих образов. Медитация стимулирует прилив крови к различным органам, расширяет сосуды и улучшает циркуляцию крови. Таким образом, она создает физические предпосылки для снижения кровяного давления. Наряду с этим медитация оказывает влияние на кровяное давление, снижая его. Вот такое письмо прислал бывший участник наших курсов.

"Трансцендентальная медитация помогла мне снизить кровяное давление, что было для меня очень важно. Но она оказала и другое положительное влияние. Примерно после полугода занятий медитацией я заметил, что стал гораздо терпимее в общении со своей семьей... Я теперь не всегда, так сказать, любой ценой настаиваю на своем. Если раньше я часто был склонен к излишней агрессивности и раздражительности, то теперь отношусь ко многим вещам спокойнее и хладнокровнее. Научился хорошо расслабляться и способен легче все воспринимать".

Приведенные выше личностные изменения объясняют причины снижения кровяного давления. Но при тяжелых формах гипертонии регулярных занятий медитацией чаще всего недостаточно, их надо сопровождать медицинским лечением.

Медитацию одинаково важно применять как при наличии гипертонии, так и для предупреждения ее. При этом особую роль играют стимулируемые медитацией внутреннее спокойствие и расслабление организма, а также повышенная сопротивляемость стрессу.
Сердечные заболевания

Заболевания коронарных сосудов сердца распространены так же широко, как и гипертония. Эти сосуды поражаются тогда, когда сердечная мышца получает недостаточное количество кислорода. Сужение коронарных сосудов может привести к инфаркту или к аритмии.

Наряду с физическими факторами риска (повышенное содержание холестерина в крови, диабет, ожирение, малоподвижный образ жизни, курение и повышенное кровяное давление) в последнее время было признано влияние и психических факторов. Особенно подвержены инфарктам люди типа поведения "А": чрезмерно агрессивные, честолюбивые, находящиеся в постоянной спешке. Отличительные черты поведения типа "Б" — спокойствие и рассудительность. Исследования показали, что люди с поведением типа "А" в восемь раз сильнее подвержены сужению сердечных коронарных сосудов!

При опасности инфаркта медицина прибегает к лекарствам или пытается исключить физические факторы риска. Психологи же стараются выработать у своих пациентов поведенческую линию типа "Б". Применение медитационной техники позволяет это сделать. Медитация воздействует на физическом и психическом уровне на характерные признаки типа "А", снижая хронические напряжения и нервозность. Кроме того, она высвобождает энергию и стимулирует способности, что привлекательно и для активноориентированных людей поведенческого типа "А". Медитация не заставляет соблюдать предписанные правила поведения, снижающие угрозу инфаркта. Они вырабатываются в ходе занятий медитацией в большей или меньшей степени сами по себе, а не достигаются специальной тренировкой.

Американские врачи обследовали пациентов, страдающих грудной жабой. Это один из наиболее частых симптомов сужения сердечных коронарных сосудов. Она может выражаться сильными, вызывающими страх сердечными болями, возникающими под грудиной и расходящимися в руки, шею, верх живота и спину.

Они вызваны нехваткой кислорода и являются признаком предынфарктного состояния. После шести-, восьмимесячных занятий медитацией пациенты были способны воспринять на 14,5% большую нагрузку; они говорили о снижении чувства страха и принимали меньшие дозы успокаивающих средств. Подавление при помощи медитации рефлекса борьбы особенно ценится врачами при лечении пациентов с симптоматикой сужения коронарных сосудов сердца.

Хорошо зарекомендовали себя занятия медитацией и при широко распространенных сегодня сердечных аритмиях, выражающихся, например, усиленным или прерывистым сердцебиением или неровным пульсом. Так как при этих сердечных недугах нервного характера прибегают обычно к успокаивающим средствам, неудивительно, что ослабление этих нарушений достигается при помощи физического расслабления посредством гармонизирующего воздействия медитации.

Головные боли

Хронические головные боли в 95% вызваны психическими причинами. Различаются два различных их вида: острые головные боли и мигрени. Острые приступы головной боли возникают от избыточного напряжения мышц затылка, шеи и лица. Какие именно группы мышц в том или ином случае перенапряжены — это индивидуально и связано, по-видимому, с бессознательными процессами. Напряженные мышцы требуют усиленного кислородного снабжения, но так как сосуды в напряженной ситуации сужаются, то кровообращение ослабевает. В результате остаточные продукты обмена веществ не выводятся своевременно, что и вызывает головные боли.

В редких случаях головные боли вызваны физическими причинами, например защемлением нервных окончаний позвонками, раковыми заболеваниями или отравлениями. Но чаще всего решающую роль играют психические факторы. Психосоматическая медицина выделяет определенные личностные признаки у пациентов, страдающих головной болью: честолюбие, выраженное стремление к успеху, скрытая агрессивность, ранимость, застенчивость, скованность, боязнь конфликтов, самонадеянность. Сразу бросается в глаза схожесть с поведенческим типом "А", о чем мы подробно рассказывали в связи с предрасположенностью к инфаркту.

Второй вид головных болей — мигрень. Это сильные приступы боли часто в одной половине головы с нарушением зрительных функций, тошнотой и другими неприятными вегетативными ощущениями. Боли во время мигреней вызываются не перенапряжением мышц, а нарушениями сосудистого характера, особенно в области мозга. Сосуды, идущие в мозг, растягиваются от усиленного притока крови, что вызывает боль. Боль чаще всего имеет "пульсирующий" характер. Мигрень могут вызывать наследственные факторы, гормональные отклонения, климатические условия, употребление лекарств или определенных продуктов питания. В большинстве случаев все же мигрень возникает после напряженных ситуаций, когда наступает определенная разрядка, например в конце недели.

Мигрень лечат с помощью физических средств, таких как болеутоляющие и мышцерасслабляющие лекарства, и психических приемов — прогноз, аутотренинг, упражнения для расслабления мышц или методы биостимулирования. Эти средства оказывают разобщенное воздействие. Применение же медитации при лечении мигрени, о чем свидетельствует описание многих случаев, обещает намного больше. Новозеландский врач Ловел-Смит подробно описывает такое воздействие трансцендентальной медитации на примере следующего случая. Домашняя хозяйка с пятнадцати лет страдала классическими мигренями. У нее возникали нарушения зрения и речи, она страдала от частых головных болей, тошноты, зуда, у нее ослабла левая рука. За год до изучения техники медитации у нее случались приступы мигрени как минимум раз в месяц продолжительностью не менее недели. Она употребляла болеутоляющие и антидепрессивные лекарства. При симптомах мигрени она регулярно принимала эрготаминные и кофеинсодержащие средства. Чтобы справиться с каждым приступом, ей приходилось многократно принимать дозы эрготамина до 7 мг каждая. В двух случаях ей потребовалось его до 40 мг.

Техникой трансцендентальной медитация она овладела в 42 года. Сначала она обнаружила, что занятия снимают напряжение, что часто сопровождалось фазами сна. После двух месяцев медитационных упражнений она смогла убедиться, что может подавить симптомы мигрени в начальной стадии приступа, приступив к медитации. За год до овладения медитационной техникой у нее было 12 приступов мигрени, в первый год после начала занятий — только четыре приступа, в следующий год — два-три, а в последний — только два с неярко выраженными симптомами. В первые два года занятий медитацией она обошлась 20 — 30 мг эрготамина, что меньше, чем предыдущая месячная доза. На третий год общая доза снизилась до 4 мг. С начала занятий трансцендентальной медитацией ей не требовались какие-либо другие обезболивающие или антидепрессивные средства.

При исследованиях немецкими специалистами 287 чело; век, которые занимались медитацией в среднем по 29 месяцев, из 162, подверженных приступам головной боли, 106 отметили, что с начала занятий медитацией головные боли у них уменьшились.

Занятия медитацией, как доказали различные исследования, снимают мышечные напряжения в лобной и затылочной областях и в плечевом поясе. Совсем исчезают головные боли, вызванные перенапряжением мышц головы, затылка и плечевого пояса. В отношении мигрени медитация позволяет снизить потребление обезболивающих средств и понижает частоту возникновения мигреней, увеличивая общую сопротивляемость стрессу. Так как мигрени связаны непосредственно со способностью переносить нагрузки, понятно, почему при росте сопротивляемости стрессам нашей обыденной жизни приступы возникают реже.

Астма

В последние годы среди населения явно увеличилось число заболеваний дыхательных органов.

Астма — это затрудненное дыхание, в первую очередь во время выдоха, вызванное сужением мельчайших разветвлений бронхов (бронхиолей), которые ведут к легочным пузырькам. Астматические сужения могут вызываться воспалительными процессами, например в результате различных инфекций, или отечными явлениями вследствие аллергических реакций. Часто сужение бронхиолей вызывается также спазмами. При этом важную роль играют психические факторы. Трусливый человек при недостатке воздуха или удушье может испытывать такие же страдания, как и астматик. Страх сводит ему в известной степени судорогой гортань. Обычно астма носит характер приступов, но может продолжаться и длительное время (несколько часов). Астматик ощущает при этом значительную нехватку воздуха и чувствует удушье, полностью концентрируется на процессе дыхания, и им овладевает страх.

В традиционной медицине астматические нарушения купируют при помощи лекарств. Пациенту вводят средства, снимающие спазмы, так называемые бронхоспазмолитики, или же он делает ингаляцию из бронхорасширяющих веществ. Хотя эффективность лекарственной терапии при бронхиальной астме бесспорна, нельзя упускать из виду побочные действия применяемых медикаментов. Так как астма в большинстве случаев обусловлена и психическими причинами, то при ней, как и при лечении головных болей, можно применять расслабляющие методы.

Медитация как метод лечения может применяться астматиками различными способами. Американские врачи Вильсон и Хонсбергер провели два исследования, результаты которых мы хотели бы обобщить. Во время первого эксперимента над 21 астматиком, у которых на первый взгляд не было психических проблем, половина участников были обучены трансцендентальной медитации. Остальные получили задание прочитать литературу о медитации. После трех месяцев медитационной практики у 94% медитирующих уменьшилась блокировка дыхательных путей. Астматические симптомы снизились, по оценкам лечащих врачей, у 55% медитирующих, а по оценке самих пациентов — даже у 74%. Ни один из пациентов не жаловался на какое-либо ухудшение симптоматики. В отличие от группы медитирующих только 11% участников контрольной ("читающей") группы свидетельствовало об улучшениях. Со стороны врачей у этой группы вообще не было установлено каких-либо существенных изменений.

В другом эксперименте с 25 хроническими астматиками, которые, по крайней мере, уже в течение года наблюдались врачами, Вильсон и Хонсбергер разделили участников по произвольному принципу на две группы. Первую группу обучили технике трансцендентальной медитации. Вторая группа, как и в первом случае, служила контрольной и также получила задание читать литературу о медитации. После трех месяцев занятий медитацией ученые попросили участников первой группы прекратить их на три месяца, но в это время читать соответствующую литературу. Вторая же группа была обучена трансцендентальной медитации и занималась ею три месяца. Лечащие врачи не были поставлены в известность, кто из их пациентов входит в ту или иную группу.

Ученые исследовали у всех функции легких в начале эксперимента, затем через три и через шесть месяцев. Каждый подопытный вел дневник о тяжести, продолжительности астматических симптомов и количестве медикаментов, принимаемых ежедневно. Врачи же периодически исследовали состояние здоровья своих пациентов. В первой группе астматические симптомы обострялись в начале занятий медитацией в незначительной степени, а затем постоянно улучшались вплоть до конца трехмесячной медитационной фазы. В три последующих месяца, когда испытуемые первой группы читали литературу о медитации, не было зарегистрировано каких-либо устойчивых изменений. Во второй группе в течение первых трех месяцев (в период чтения) мало что изменилось, а в последующие три месяца (фаза медитации) наступило явное общее улучшение.

Легкие у всех участников обеих групп после занятий медитацией функционировали явно по-другому. Количество воздуха, выдыхаемого в течение минуты, и максимальное количество воздуха при одном выдохе увеличилось, а блокировка дыхательных путей стала меньше. У 34% пациентов в обеих группах после трехмесячных занятий медитацией значительно улучшилась проходимость дыхательных путей. Кроме того, снизилось потребление бронхорасширяющих лекарств. Вильсон и Хонсбергер объясняют положительное влияние медитации на астму тем, что, во-первых, она помогает снять стресс и преодолеть страх, расслабляюще действует на бронхиальные мышцы, а во-вторых, из-за уменьшения потребления кислорода во время медитации требуется вдыхать меньше воздуха. Приведенные исследования показывают, что медитационная техника — хорошее подспорье для традиционного лечения астмы.

Нарушение сна

Человек проводит во сне около трети жизни. За два последних десятилетия количество нарушений сна возросло примерно на 300%. Вместе со сном организм лишается важнейшей возможности физической регенерации и способности преодолевать конфликты. Вследствие этого растут нервозность, неуравновешенность, ощущается нехватка энергии, что снова влияет на процесс сна. Лекарства поддерживают немного более глубокий, дающий отдых сон, но с более короткой (или вовсе отсутствующей) фазой сновидений. Зачастую они требуют увеличения дневной дозы лекарств или ведут к употреблению более сильных средств. По утрам приходится прибегать к взбадривающим средствам (векаминам), чтобы не чувствовать себя днем усталым и вялым. Снотворные средства не ликвидируют в конечном счете нарушений сна. Они справляются с бессонницей, но не устраняют ее причин.

Иногда нарушения сна являются предвестниками или спутниками различных физических недомоганий, но больше чем в половине случаев вызваны психическими причинами, связанными с жизненными обстоятельствами. Вы знаете по собственному опыту, как часто, лежа ночью в постели, вы не можете заснуть, так как вас гнетут какие-либо заботы, чувство растущей тревоги или вы возвращаетесь все время к событиям прошедшего дня. В большинстве случаев нарушения сна связаны с неспособностью отключиться от текущих событий.

Различаются следующие виды нарушений сна: бессонница в стадии засыпания, при которой человек не может заснуть в течение 2 — 4 часов; бессонница во время сна, когда человек часто просыпается, не может заснуть, забывается неглубоким сном, не приносящим отдыха; раннее просыпание, когда человек просыпается на два-четыре часа раньше положенного; нарушения во время фазы сновидений, когда человек часто просыпается из-за тревожных сновидений. Эти формы нарушений сна носят часто и комбинированный характер.

Если вы вспомните физическое и психическое воздействие медитации на организм, то вас не удивит, что медитация особенно хорошо зарекомендовала себя как естественное средство борьбы с нарушениями сна. Занятия медитацией успокаивают перевозбужденную каждодневными нагрузками симпатическую часть вегетативной нервной системы. Сердечная деятельность и дыхание успокаиваются, мышцы расслабляются. Медитирующий учится полностью расслаблять себя и "впитывать" это расслабление. Он способен слегка абстрагироваться от событий текущего дня и в меньшей степени подвержен страхам и тревогам. Канадский врач Мискиман наблюдал у десяти подопытных, страдающих хронической бессонницей, сокращение времени засыпания после трехмесячных занятий трансцендентальной медитацией с 75 до 15 минут. Медитация доступна всем, оказывает быстрое устойчивое воздействие без нежелательных побочных явлений .
Из этого эксперимента следует, что медитация быстро и устойчиво влияет на нарушения сна и является полезной альтернативой снотворным средствам. Она стабилизирует равновесие между покоем и активностью, снижает напряжения и положительно влияет как на засыпание, так и на весь процесс сна. Для людей, нуждающихся в продолжительном отдыхе, медитация также очень полезна. Она может определенным образом заменять сон, так как глубокий покой, достигаемый во время медитации, очень хорошо освежает.

Рак

Рак наряду со СПИДом считается одним из последних эпидемических заболеваний. Сегодня от рака умирает каждый четвертый житель ФРГ! Медицина пока беспомощна перед этой болезнью. До сих пор не найдены ее точные причины. Но есть предположения, что они носят преимущественно психический характер и усугубляются соответствующим образом жизни, продуктами питания и все в большей мере загрязнением окружающей среды. От большинства других заболеваний рак отличается тем, что, с одной стороны, про него относительно мало что известно, а с другой — не разработаны еще эффективные способы его лечения. Поэтому эта болезнь вызывает у большинства людей больше страха, чем какая-либо другая.

В последние годы причинами заболевания раком усиленно занимались психологи. Выясняя значение чувств и психического настроя для нормального функционирования защитной системы организма, они провели анкетирование среди раковых больных. Оказалось, эти люди получили в основном вполне определенное воспитание, которое выражается в слабой эмоциональности и холодности в проявлении чувств, ориентированности на прилежание, послушание и др. В зрелом возрасте эти люди чаще всего бывают приспособленцами, избегающими конфликтов. Они слабы и беспомощны и почти не в состоянии спонтанно выражать свои чувства, подавляют агрессивные импульсы и с трудом отстаивают свои права. Похоже, что они не смогли в достаточной степени развивать чувства собственного достоинства, внутренней независимости и здорового эгоизма. Попросту говоря, раковый больной — это внутренне слабый человек, которому предъявлены чрезмерные требования, от которого ждут слишком большой активности и который поэтому совершенно пренебрегает своим здоровьем. Он склонен к самоуничижению и пытается компенсировать это чувство чрезмерной требовательностью к самому себе.

По мнению различных исследователей рака, разочарование, чувство безнадежности и пессимизм являются не следствием раковых заболеваний, а психическими предпосылками их развития. Стресс ослабляет силы сопротивления организма возбудителям заболевания всех видов. В организме возникает гормональный дисбаланс, который ведет к аномальному росту болезнетворных клеток и неспособности организма разрушать их.

Среди традиционных современных методов раковой терапии следует различать физиологические и психические. К первым относят среди прочих хирургическое вмешательство, облучение и химиотерапию. В число вторых входят техника внушения и другие психические методы, как, например, медитация. Эти методы стремятся прежде всего развить личность больного, укрепить его веру в значение его самого и помочь ему справиться с тяжелыми жизненными переживаниями. В первую очередь нужно так изменить восприятие пациента, чтобы он научился по-другому смотреть на себя и свои проблемы, чтобы вместо пессимизма он чувствовал растущую надежду. Эти чувства сопровождаются в организме соответствующими процессами, связанными с образованием раковых опухолей или их рассасыванием. Практика подтверждает, что шанс выздороветь реален, если сформировать у пациента точку зрения на болезнь, лечение и жизнь как на единое целое.
Можно объяснить обнаруженное антираковое воздействие медитации тем, что состояние глубокого физиологического покоя мобилизует собственные лечебные потенции, укрепляет иммунную систему и оказывает общее гармонизирующее воздействие на гормональную систему организма. На психологическом уровне с медитационным состоянием связано преодоление страха, стресса, чувства безнадежности и пессимизма, а также стимулирование уравновешенности, хладнокровия и уверенности. Большинство больных раком только тогда находят выход из тупика, вызванного постоянным повторением стрессовых ситуаций, когда обучаются изменять свои основополагающие, чаще всего негативно окрашенные ожидания, жизненные установки и стереотипы мышления. Медитация поддерживает больных на этом трудном пути, помогая полностью раскрыть личность. Новый образ мыслей и возникающие при этом позитивные чувства стимулируют в организме процессы, вызывающие биохимические противораковые изменения.

Общее здоровье и здоровый образ жизни.

Медитация служит не только для лечения различных заболеваний, но и для достижения хорошего общего состояния здоровья, при котором физиологические, психические и социальные аспекты человеческой личности находятся в гармоничном равновесии. Ведь здоровье означает, собственно, целостность личности. В санскрите, одном из старейших языков, для обозначения здоровья служит слово "свастхия". "Сва" значит "собственное Я", а "стхия" можно перевести примерно как "крепко сбитый". Исходя из этого здоровье можно определить как прочно построенный в собственном "Я". Познание собственного "Я" во время медитации касается всех личностных аспектов: физиологического, психологического и социального в их целостности. Предпосылка настоящего здоровья — овладение каждым собственным "Я". Или, если выразиться словами американского психолога Маслоу: "Без трансцендентности и трансперсональности мы будем больны, агрессивны, пессимистичны или даже разочарованы в жизни".
Группа ученых Гамбургского университета исследовала недавно здоровых людей. В результате выяснилось, что здоровый человек обладает высоким чувством собственного достоинства и оптимистичной, полной уверенности жизненной установкой. Он быстрее справляется с кризисными ситуациями, полагаясь на собственные способности, легче начинает все сначала и, несмотря на личное бедственное положение, видит, что исчерпаны далеко еще не все возможности для преодоления кризиса. Здоровые также чаще в состоянии жить согласно собственным установкам, удовлетворяя собственные потребности. Медитация дает возможность узнать опыт собственного "Я", почувствовать внутреннее здоровье и позитивную установку по отношению к жизни. Поэтому она служит ценным подспорьем для сохранения и укрепления здоровья.


Медитация и забота о здоровье
Многие проблемы со здоровьем вообще бы не существовали, если бы люди придерживались нескольких простых правил. Как ни странно, многие считают сохранение своего здоровья очень важным делом. Правда, их стиль жизни чаще всего совершенно противоположен разумному. Спросите себя, что вы делаете для своего здоровья? Сохранение здоровья — это задача каждого: каждый может быть "конструктором" своего здоровья. Но при этом нужно отказаться от некоторых излюбленных жизненных привычек, например, от употребления доставляющих удовольствие ядов, вредных для здоровья образа питания и неупорядоченного образа жизни. Дурные привычки въедаются часто настолько, что одного сознания об их пагубном влиянии на здоровье недостаточно, чтобы их преодолеть. Неправильное поведение связано в большинстве своем с общественным влиянием, особенно это касается односторонней ориентации на материальные ценности. Кроме того, на здоровье отрицательно влияют восприимчивость к стрессам и рискованная манера поведения, например чрезмерный карьеризм.

Неправильное человеческое поведение играет принципиально важную роль при формировании болезней цивилизации. И здесь прежде всего необходимо назвать три отправных точки сохранения здоровья: отказ от вредного для здоровья поведения; выбор новых приоритетов в жизни; развитие личности.

Занятия медитацией помогают во всех трех случаях. Так же как и в опытах лечения при помощи медитации от алкогольной, никотинной и наркотической зависимости растет, с одной стороны, чувствительность к вредным воздействиям — организм сильнее и резче реагирует на яды всех видов, — а с другой стороны, улучшается функционирование "систем раннего оповещения" организма — вредные для здоровья воздействия быстрее опознаются и предупреждаются. Благодаря медитации изменяется отношение к собственному организму: раньше ощущаются признаки внутреннего напряжения и растет доверие к его саморегулирующим способностям. Образ поведения медитирующих меняется в здоровую сторону чаще всего бессознательно. Постепенно они начинают чувствовать, что стимулирует их здоровье, а что для него вредно.

Что касается образа жизни, то медитационные упражнения помогают его упорядочить и избавиться от односторонности. Так, медитация позволяет по-другому оценить значение материальных ценностей и в большей степени осознать смысл жизни. Кроме того, она регулирует равновесие между активностью и покоем. В отдельных случаях это приводит к тому, что тот, кто медитирует, многократно дает себе отдохнуть. Поэтому он успешнее контролирует вредный для здоровья рискованный образ жизни.

Для сохранения здоровья важнее всего душевное равновесие. Так как медитация оказывает общее влияние на формирование личности, а большинство болезней имеют психические причины, то эти личностные изменения оказывают влияние и на здоровье. Большинство вредящих здоровью моделей поведения обусловлены неправильным развитием личности.

Медитация как средство исправления отношения к здоровью имеет ряд преимуществ. Во-первых, перед медитирующим, по крайней мере что касается трансцендентальной медитации, не ставится никаких запретов. Не нужно сознательно отказываться от доставляющих удовольствие ядов или чего-либо подобного. Потребность в удовлетворении вредных наслаждений пропадает постепенно сама по себе, одновременно крепнет стремление сохранить здоровье. Медитация — это метод самовоспитания, простой и легко применимый.

Замедление процесса старения.
Главные причины старения — внутренний и внешний стресс. К внешнему стрессу относятся обстоятельства, предъявляющие к человеку чрезмерные требования. Внешний стресс вызывает износ организма, который теряет работоспособность, становится более подверженным внутренним стрессам и все меньше реагирует на требования окружающей среды. Внутренний стресс обусловливает органические и функциональные изменения в самом организме, например отложение не выведенных из организма продуктов обмена веществ и химических реакций, возникающих при неправильном его функционировании. Таким образом, можно в широком смысле рассматривать процесс старения как уменьшающиеся способности организма противостоять стрессу соответствующим образом. Поэтому многие процессы старения можно замедлить или даже предотвратить, если развить в себе большие способности к сопротивлению вредным воздействиям стресса.

Из геронтологических исследований известно, что наряду с наследственным фактором с долгожительством тесно связаны еще семь других физиологических и психологических факторов: отсутствие сердечно-сосудистых заболеваний, удовлетворение от работы, воздержание от курения, функциональные способности организма, личное благополучие, самооценка состояния здоровья, культура поведения. Медитационные упражнения положительно влияют на все семь факторов. Из этого можно заключить, что медитация стимулирует здоровье и создает физиологические и психологические предпосылки для замедления процесса старения.

Многочисленные эксперименты доказывают, что медитационная практика, с одной стороны, снижает действие внутреннего стресса, а с другой — уменьшает предрасположенность к воздействию внешнего стресса. Это подвело к исследованиям воздействия медитации на процесс старения, чем и занялись в начале 80-х годов некоторые американские и английские ученые. Американский медик Уэллес и его сотрудники поставили перед собой два вопроса. Моложе ли в биологическом отношении занимающийся трансцендентальной медитацией, чем средний представитель населения? Проявляется ли воздействие медитации на процесс старения более отчетливо с усилением тренировок?

В качестве масштаба процесса старения ученые использовали так называемый "Эдалт-Гроу-Экзаминейшен" - тест (тест для определения биологического возраста взрослого человека). Он включает измерение слуховых и зрительных возможностей и систолического кровяного давления и определяет таким образом достоверные характеристики биологического возраста. Как правило, между биологическим и хронологическим возрастом есть различия. Хронологический возраст показывает, сколько лет прожил человек, тогда как биологический возраст свидетельствует о старении человека на основе его физических и психических функциональных возможностей. Бывают, например, случаи, когда человек выглядит физически моложе своих прожитых лет. Или же человек бывает биологически старше, чем можно было бы ожидать при его настоящем возрасте. Уэллес провел эксперимент с группой из 73 занимающихся трансцендентальной медитацией и 11 контрольными участниками, не обладающими опытом медитации. Группу медитирующих он разделил на недавно медитирующих и занимающихся этим давно.

Результаты были впечатляющими: у немедитирующих разница между биологическим и хронологическим возрастом составила в среднем 2, 2 года, у недавно медитирующих — 5 лет, а у занимающихся медитацией давно — 12 лет. Из этого можно сделать вывод, что у людей, давно занимающихся медитацией, биологический возраст отличается от тех, кто занимается ею недавно, и от членов контрольной группы, а также от среднего возраста населения.

Уэллес и его коллеги высказали предположение, что наблюдаемое при медитации замедление процесса старения связано с двумя основными физиологическими механизмами: с одной стороны, с возрастающей способностью поддерживать состояние внутреннего покоя, а с другой — с соответствующей реакцией на стрессовые нагрузки. Физическое состояние глубокой расслабленности позволяет организму функционировать упорядоченнее и без осложнений в обыденной жизни, вне медитации. Из экспериментов с животными вытекает, что чем менее интенсивен обмен веществ, тем больше продолжительность жизни. Поэтому способность медитирующих сохранять состояние глубокого покоя во время и после медитации является, как нам думается, решающей причиной молодого биологического возраста — это первый фактор.

Вторым фактором "жизнепродлевающего" воздействия медитации может быть, согласно Уэллесу, то, каким образом человек реагирует на нагрузки и справляется с ними. Способность живой системы приспосабливаться к обстоятельствам и сохранять внутреннюю стабильность при внешних изменениях с возрастом снижается. Медитирующие обладают особенно эффективным механизмом стимулирования и поддержания физиологического равновесия и, таким образом, быстрее отдыхают после нагрузок и вообще более устойчивы к стрессам.