Как победить предменструальный синдром

КАК ПОБЕДИТЬ ПРЕДМЕНСТРУАЛЬНЫЙ СИНДРОМ?

Однажды вы просыпаетесь и понимаете: жизнь не удалась. Погода на улице – хуже не бывает, работать не хочется, усталость навалилась с самого утра, оно и понятно: ведь заснуть вам удалось только на рассвете. Подойдя к зеркалу, вы обнаружили парочку невесть откуда взявшихся прыщиков, а встав на весы, увидели, что стрелка отклонилась вправо на пару килограммов (немудрено, ведь вы в последнее время испытываете просто зверский аппетит).

Вас раздражает каждая мелочь, становится очевидно, что вас никто не любит, и вы можете разрыдаться или накричать на своих домашних из-за пустяка.

Все эти неприятности, так же, как и вы, переживают миллионы женщин каждый месяц. Называются они "предменструальный синдром", а для краткости обозначаются аббревиатурой: ПМС. И хотя вам кажется, что спасения ждать неоткуда, на самом деле, справиться с этой проблемой вам по силам. особенно если вы прислушаетесь к нашим советам.



Помогут кукурузные хлопья...

Возможно, вы найдете избавление прямо у себя на кухне. Американские ученые провели такой эксперимент: группе женщин перед месячными включили в рацион кукурузные хлопья. Результат оказался довольно неожиданным. Бывшие вялыми и хмурыми, женщины больше не чувствовали себя несчастными, меньше злились и раздражались. Но когда эти же хлопья женщины получали после менструации, никаких изменений в их настроении отмечено не было. Как выяснилось, углеводная пища способна снимать некоторые симптомы ПМС. Отдайте ей предпочтение примерно за две недели до менструации. Вам помогут не только хлопья, но и овощи, фрукты, крупы.



Эликсир-коктейль от ПМС

Этот утренний напиток поможет вам облегчить состояние, пополнив организм витаминами и минеральными веществами, а также жизненно необходимыми микроэлементами – кальцием и магнием.

Итак, возьмите 4 сушеных абрикоса и с вечера замочите их в 0,5 стакана яблочного сока. Утром слейте сок, а к абрикосам добавьте 0,5 стакана нежирного молока, 2 ст. лодки апельсинового сока, 1 банан, 2 очищенных киви и 3 ст. ложки зародышей пшеницы, после чего взбейте коктейль при помощи миксера или блендера.



Йогурт - не проходите мимо

В данной ситуации йогурт – один из незаменимых продуктов. Во-первых, как и во всех молочных продуктах, в нем есть кальций, необходимый организму в это время, а во-вторых, бифидобактерии, которые содержатся в "живом" йогурте, помогут наладить работу кишечника. Один небольшой совет: лучше купите несладкий йогурт без добавок, а дома заправьте им салат из любых свежих фруктов.



Массаж вместо таблеток

Попробуйте помассировать себе щиколотки, особенно в области ахиллесова сухожилия: здесь находятся особые точки, воздействуя на которые, вы сможете избавиться от боли внизу живота.



Избавьтесь от отеков

Чтобы тело не накапливало лишнюю жидкость, примерно за неделю до начала критических дней начните меньше солить пищу. Избавиться от уже появившихся отеков поможет ромашковый чай, обладающий слабым мочегонным действием, минеральная вода без газа с ломтиком лимона или настойка календулы: накапайте 10-20 капель аптечного препарата в стакан воды и выпейте перед сном. Попробуйте также принять ванну с горчицей и имбирем: смешайте 2 ч. ложки молотого имбиря с 2 ч. ложками горчичного порошка и добавьте в ванну.



Лаванда и мята от болей в пояснице

Снять ноющую боль в области поясницы поможет масло лаванды. А еще лучше принять расслабляющую ванну с отваром мяты или ромашки (или болеутоляющую – с ментолом или эвкалиптом), а после этого втереть в область поясницы немного масла с экстрактом этих же растений.



Чтобы грудь не болела

Самое лучшее средство от набухания и болезненности груди – приготовленная на гриле красная рыба. Жирные кислоты, содержащиеся в ней, помогают избавиться от этих симптомов. Не забывайте включать рыбу в свой рацион накануне критических дней. Попробуйте также "бабушкино средство" – компресс из капустных листьев: отварите большие капустные листья до мягкости, слегка остудите их и приложите к груди. Держите компресс до остывания.



Чтобы не было прыщей

Во второй половине менструального цикла начните пользоваться антибактериальными очищающими средствами: гелями или пенкой для умывания. Дневной крем в этот период лучше заменить на тот, который предназначен для жирной кожи (в это время у большинства из нас кожа вырабатывает намного больше кожного сала). Вам пригодятся матирующие эмульсии и лосьоны, регулирующие выработку жира. Забудьте о скрабах и отшелушивающих кремах – это время не подходит для чистки лица.



Йога избавит от боли и стресса

Занятия йогой помогают снять физическое и душевное напряжение и уменьшить болезненные ощущения в области спины и живота. Попробуйте, например, такое упражнение.

Кобра. Лягте на живот и обопритесь ладонями о пол точно под плечами, предплечья лежат на полу. Упираясь ладонями в пол, медленно оторвите плечи и голову от пола и поднимите корпус вверх, как бы вытягивая позвоночник. Низ живота остается на полу. Задержитесь в таком положении на 1-2 минуты, при этом дышите глубоко.



Маски-помощницы

С проблемами кожи в критические дни помогут справиться такие маски, которые подходят для всех типов кожи:

1. Творожно-солевая. Смешайте свежий творог с поваренной солью мелкого помола и нанесите маску на лицо, избегая области вокруг глаз. Сверху накройте маску марлей. Смойте маску теплой водой через 10-15 минут.

2. Маска из корня хрена. Измельчите корень хрена и нанесите полученную кашицу на лицо, избегая области вокруг глаз. Накройте лицо марлей. Через 10-15 минут смойте маску теплой водой.

После применения этих масок кожа разгладится, а сальные железы на время закроются.



Ударим вином по ПМС

Бокал хорошего красного сухого вина снимает проявления предменструального синдрома. Все неприятности этого явления связаны с недостатком в организме прогестерона, который помогает нам расслабляться. Вино воздействует на те же рецепторы, что и прогестерон, и обеспечивает расслабляющий эффект. Но речь идет о небольшом количестве вина и лишь для тех, кто не склонен им злоупотреблять.



Уменьшить раздражение

Поможет все то же масло лаванды. Нанесите несколько капель лавандового масла на свою подушку, обнимите ее и вдыхайте ароматные пары.



Шалфейное масло от боли

Облегчить состояние при сильных болях в животе помогут 3 капли эфирного масла шалфея, если растереть его в ладонях с небольшим количеством любого растительного масла. Смешайте и нанесите масло на болезненную область живота круговыми движениями перед тем, как ложиться спать.



Зверобой от депрессий

Недавние исследования показали, что любимый многими зверобой обладает и свойствами антидепрессанта. Так что, заваривая чай, не забудьте положить в чашку веточку этого растения.



Успокойте нервы с помощью…

настоя овсяной соломы-богатого источника минералов, которые помогают справиться с перепадами настроения и успокоить расшалившиеся нервы. Возьмите 2 ст. ложки овсяной соломы, залейте 1 стаканом горячей воды и нагревайте на водяной бане в течение 15 минут. После чего настаивайте при комнатной температуре еще 45 минут. Принимайте по 0,5 стакана три раза в день.



Чтобы облегчит жизнь тем, кто рядом

Если вы не хотите, чтобы от перепадов вашего настроения страдали дорогие вам люди, облегчите в этот период жизнь и себе, и им.

Объясните мужу, что в это время вас лучше оставить в покое и не требовать от вас изысканного завтрака или идеального порядка в квартире.

Не планируйте на эти дни грандиозных мероприятий, требующих от вас больших усилий, вроде встречи гостей или генеральной уборки.

Постарайтесь заняться в это время чем-нибудь приятным, расслабляющим и успокаивающим, например, шопинг-терапией, вязанием или пересадкой растений.


МАССАЖ для "КРИТИЧЕСКИХ ДНЕЙ"

Сядьте поудобнее, согните ноги в коленях и начните массаж с передней поверхности бедер. От колен вверх, по ходу лимфатических сосудов легко поглаживайте бедра. Затем попробуйте "выжимание": то же поглаживание ладонью, но с гораздо более сильным надавливанием. "Выжимание" начинайте от колен, а заканчивайте у лимфоузлов в паховой области. Повторите это движение 6-8 раз, чтобы разогреть мышцы.

Затем мышцы немного разомните: от колен вверх указательным, средним и безымянным пальцами надавливайте на мышцу и одновременно делайте круговые движения по часовой стрелке, а потом снова нежно погладьте бедра.

Следующий прием – разминка мышц, своеобразное пощипывание (4-6 движений вверх), затем потряхивание мышцы вверх от колена (4-6 движений).

И снова нежное поглаживание. Облегчить боль в области крестца поможет растирание сначала по краю больших ягодичных мышц, затем в области крестца и поясницы. Растирание надо делать круговыми вращениями по часовой стрелке до появления ощущения тепла в растираемой области. Указательным и средним пальцами одновременно с круговыми вращениями по часовой стрелке надавливайте на мышцу вдоль позвонков (4-6 раз с каждой стороны позвоночника), затем по самому позвоночнику (4 раза), затем от позвонков поясничного отдела позвоночника повторите те же манипуляции.

Следующий прием – пощипывание мышц, расположенных вдоль позвоночника.

Закончите массаж легким поглаживанием по часовой стрелке.